Egy kisebb migrénes fejfájással ébredtem,de legalább ma normálisan aludtam.Az első nap meglehetősen felborult az alvásciklusom is.Ma délután kidőltem egy órás kis pihenőre is,de estére minden megoldódott.Tudtam ,hogy nem lesz egyszerű és keresgéltem,hogy mik ezek a tünetek.Ez bizony a szénhidrátéhség az úgynevezett KETO-FLU.
Erről is beszélnék ma nektek.
Mit jelent a keto flu?
A jelenség a ketogén diétára való átálláskor jelentkezhet, a kezdeti időszakban. Ez az időszak egyénenként változó, hogy mennyi ideig tart, ahogy az is, hogy a keto flu tünetekből tapasztalsz-e valamit és ha igen, akkor mennyire erőteljesen. Akik korábban nagyon sok szénhidrátot fogyasztottak, nekik nehezebb lehet az átállás.
Úgy látom, hogy ez a kifejezés a magyarban is így maradt, tehát nem került lefordításra.
Az elnevezése onnan jött, hogy egy influenzához hasonló tüneteket tapasztalhatsz, mint például:
- hányinger
- hányás
- hasmenés
- székrekedés
- gyomorfájdalom
- fejfájás
- gyengeség
- fáradtság
- izomfájdalom
- izomgörcsök
- szédülés
- koncentrációs nehézségek
- sóvárgás a szénhidrátok után.
Keto flu: Meddig fog ez tartani?
A legtöbb ember számára ezek a kellemetlen tünetek 1-2 hétig tartanak. Ahogy a tested egyre inkább alkalmazkodik ehhez a diétához, úgy csökkennek a tünetek.
Keto flu: Hogyan szabadulj meg tőle?
Szerencsére vannak módszerek, amivel csökkentheted a keto flu tüneteket.
- Igyál elegendő vizet!
A ketogén diéta kezdetén, a szénhidrátok fogyasztásának csökkentése miatt gyakrabban fogsz pisilni, ezért kiemelten fontos a víz pótlása, ami egyébként a fáradtság és az izomgörcsök kezelésében is segít.
- Az előző ponthoz is kapcsolódik, hogy pótold a sót!
Mivel többet fogsz pisilni, így több nátriumot és magnéziumot is veszítesz. Ezért sózd meg az ételeket és fogyassz sok magnéziumban és káliumban gazdag ételt. Ilyenek például a zöld leveles zöldségek és az avokádó. A magnéziumpótlás az izomgörcsök, a fejfájás és az alvási problémák csökkentésében is segít.
- Kerüld a kimerítő edzéseket, ha keto flu tüneteket tapasztalsz!
Válassz inkább lazább, könnyebb sportokat, mint a sétálás, a jóga vagy egy kényelmes tempójú biciklizés.
- Pihenj eleget.
Az alváshiány megnöveli a stresszhormonszintet, amitől rosszkedvűek is lehetünk.
Ha nehezen tudunk elaludni vagy gyakran felébredünk, próbáljuk ki a következő tippek egyikét: Csökkentsük a koffeinfogyasztást. Minden nap ugyanabban az időpontban, ne későn keljünk fel, átaludva a napot. Ez segíteni fog az alvás normalizálásában és minőségének javulásában. Vegyünk egy fürdőt, ami segít ellazulni.
- Gondoljuk át, hogy ettünk-e elég zsírt.
Természetes, hogy a kezdeti időszakban még nagyon hiányoznak a szénhidrátok és sóvárogsz utánuk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend abban is segít, hogy csökkenjen a sóvárgásunk az édességek és a szénhidrátban gazdag ételek után. A fokozatos átállás szintén jó ötlet. A fő cél az legyen ebben a kezdeti időszakban, hogy csökkentsük a szénhidrátbevitelt és párhuzamosan, apró lépésekkel növeljük a zsír fogyasztását. Azért mondom, hogy apró lépésekkel, mert valószínűleg ez teljesen egyedi, hogy kinek a szervezete mennyire bírja, de ha egyik napról a másikra hirtelen felemeled a zsírfogyasztásodat, annak hasfájás, vagy akár hasmenés is lehet a vége.
