2020.December 27.Karácsony másnap
Igen most indul Bridget Jones szerű naplóm kézirata.Rengeteg dolog történt ebben az évben,de most nem mennék bele minden apró részletbe egyből .Ma véletlenül letöltöttem egy appot.Valami Ketogén diétásat,ami a regisztrációm után egy mély kalkulációval azt hozta ki ,hogy 2021 október közepére lehetnék újra 75 kg-os.Kicsit meglepődtem mert most több mint 51-es a BMI-m.Jesszus nem megy nektek a fejben számolás igaz?
Ne szőrnyűlködjetek nem titkolom tovább minden "titkos" számot a nyakatokba öntök.Így korrekt nem igaz?
De majd csak később ,még a kedves olvasó keveset tud a miértekről és a lehetőségekről a küzdelemről ,amiben most mind együtt részt vehetünk.
Szóval Fogyi blogot indítottam,de ez egyébként egy terápiás kézirat lesz,mert valószínűleg minden szart kiöntök ide magamból egyenest a klaviatúrába,úgy ahogy mindig is szerettem volna.
Szóval ez az Ketogén app fölajánlotta azt is ,hogy minden nap receptekkel halmoz el amit max egy óra alatt el lehet készíteni és ráadásul még a hozzávalókat is beszabályozhatom.Például ,ha bárányhúst kihagynám ,mert nincs lehetőségem vásárolni egyszerűen kiixelem és nem lesz ilyen jellegű étel a napi menüben.
Minden nagyon izgalmasan hangzik és a tojás csepp levest már el is készítettem.Kb 15 perc alatt.Régi menzás recept ,de ha az app nincs soha nem jutott volna eszembe csinálni ilyesmit.Finom laktató és alig van benne kalória.
Nade nézzünk most bele jobban mi is ez a diéta valójában.
Célzott étkezésnél a leggyakoribb kényes tényező szinte mindig a szénhidrát. Különös esetben, ha a csökkentéséről van szó. Felmerülhet benned a kérdés, hogy meddig tartható egy ilyen fajta étkezés, illetve, hogy van-e más variáció, esetleg játszhatnál-e a szénhidráttal. Játssz vele egy kicsit, kóstolj bele a ketogén megoldásba!
Ketogén diéta
A ketogén diéta lényege az, hogy alapvetően alacsony a szénhidrátbeviteled, viszont ciklikusan betöltésre ad lehetőséget a szervezetednek. Az eredménye ennek a folyamatnak, hogy a szervezet zsírból nyeri az energiát, így alacsony lesz a testzsír-százalékod és elkerülheted a katabolizmust. Ideális elképzelés, nem?
Tudnod kell, hogy a ketonok a zsíranyagcsere melléktermékei. Az izmaid és az agyad ezeket a ketonokat fel tudja használni energiaforrásként, ha a keton koncentráció megváltozik.
Ez a folyamat hogyan érhető el?
Úgy, ha a szénhidrátbevitel maximum hozzávetőlegesen 30 grammot ér el naponta. Ez körülbelül a zöldségfogyasztásod járulékos bevitele. Ehhez az átálláshoz átlagosan a szervezetednek 2-3 hétre lehet szüksége. Tudnád tartani, hogy egész nap húst fogyasztasz zöldségekkel pl. lenmagolaj kíséretében?
Heti 5 alkalommal, aztán van 2 nap lehetőséged arra, hogy betöltsd a glikogén raktáraidat. Nagyon erős akaraterőre lesz szükséged ehhez.
Ketogén diéta zsírok
Mikor próbáld ki?
- Ha már próbáltál egy 150 gramm alatti szénhidrátos diétát és ez az életkörülményeidet nem zavarta (feltéve, ha nem vagy versenyző)
- Ha fejben is készen állsz arra, hogy nem csak az egyszerű szénhidrátok, szinte minden szokásos 5 napon keresztül kiiktatásra kerül – nincs sem reggeli zabpehely, sem rizs, sem édesburgonya, sem köles, sem bulgur stb.
- Ha tudsz gondoskodni folyamatos táplálék kiegészítésről pl. MCT olaj, multivitamin és ásványi anyag formájában
- Ha alapvetően nem vagy hirtelen lobbanékony és ideges típus
- Ha nagyon sokfajta zöldséget szeretsz
A ketogén diéta a hardcore atléták főpróbája, elég keménynek érzed magad hozzá?
Szóval miután az APP online utalásnál nem jelezte ,hogy az egész éves díjat fogja lehúzni.Egy éves előfizetésem lett egy másodperc alatt.Veletek együtt talán nekem is sikerülhet.Amaradék zserbót a kutyák szájába raktam és ettem egy kis nyers diót.Szóval az elején át kell alakítsam az étkezési szokásaimat ,de az appon izgalmas jó receptek vannak.
Jó ráhangolódást a Januárra.Szóval Te is elgondolkoztál,hogy csinálnod kellene valamit.Ne aggódj a Január mindenkinek erről szól ráadásul a covid miatt nincs edzőterem,szóval most minden nehezebb.Ha megvan a Fókusz akkor meg fogod ugrani ne aggódj.Legalábbis bennem bízhatsz én mindenképpen veled leszek és megosztom veled a nehézségeket is.
További jó Karácsonyi Tévémaratont!
Üdv,
